Es geschah also, dass die Menschen oft über das Abbauch von Bauch gesprochen haben. Es ist verständlich, der Bauch und die fallenden Seiten sind ein klares Indikator für Übergewicht. Vergessen Sie jedoch nicht, der menschliche Körper ist ein einzelner Organismus und es ist unmöglich, Fett nur an einem Ort vor Ort zu verbrennen und an einem anderen nicht zu berühren.
Wenn Sie den Moment trainieren und erreichen, in dem Fett zu oxidieren beginnt, tut es so einheitlich im gesamten Körper. Dies bedeutet, dass, wenn die Bauchmuskeln fleißig abzielen, dies nicht bedeutet, dass Fettablagerungen nur auf dem Magen verbrannt werden. Der Vorteil besteht darin, dass, wenn Sie wissen, welche Übungen genau für den Bauch ausgeführt werden sollen, um nicht nur Fett zu führen, sondern auch die Muskeln zu stecken, dieser Ton leicht mehrere Zentimeter von den Seiten entfernen.
Wie man Magen und Seiten schnell entfernen
Tatsächlich ist das Ziel der Ausbildung des Gyrosigma in einer Lektion überhaupt nicht so fett wie möglich, sondern einen starken Impuls für die Aktivierung aller gespeicherten Energie. Und die Energie ist nur in Form von Fett und Bestand.
Man muss die Muskeln gut funktionieren lassen, da sie einer der wichtigsten Energieverbraucher sind. Je aktiver sie während der Übungen funktionieren, desto mehr werden sie nach ihnen erholen. Sie werden das Training beenden und Ihr Körper wird weiterhin Fett verwenden, um sich zu erholen. Dies ist das Geheimnis einer angemessenen Ausbildung.
Daher wäre es nicht vollständig treu, nur eine Übung zu empfehlen, die auf einen bestimmten problematischen Bereich abzielt. Ein kreisförmiges Training wird viel effektiver sein. Verwenden Sie mehrere Muskeln, aber um den problematischen Bereichen ein wenig mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Wenn Sie bereit sind, an sich selbst zu arbeiten, können Sie Ihnen eine Option für ein solches Training bieten. Es ist nicht kompliziert. Wenn Sie ein schnelles Ergebnis benötigen, geben Sie es jeden Tag zwei Wochen lang aus und verlieren garantiert 7-10 kg.
Die Hauptbedingung für die Erlangung des Ergebnisses besteht darin, am Abend (eine Stunde nach dem Abendessen) Training durchzuführen, und danach ist es nichts. Nur Wasser trinken. Dies ist notwendig, so dass der Körper weiterhin Fett verbrennt und die Energie, die nach dem Training aus Nahrung kommt, nicht verbraucht.
Komplex für ein gutes Leben
Wir führen diese Übungen in der Reihenfolge durch, in der sie beschrieben werden. Für jede Übung erstellen wir 4 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
Wichtig! Ruhe zwischen den Wiederholungen nicht länger als eine Minute! Ruhe zwischen den Übungen 3-4 Minuten
Klassische Angriffe
Laden Sie perfekt den hinteren Bizeps des Oberschenkels und restaurieren Sie den Muskeltonus in den Beinen
Sie sind gerade, halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig und legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel. Geben Sie den maximalen Vorwärts mit dem rechten Fuß, gehen Sie zu ihm und setzen Sie sich in einer 90 -Grad -Ecke und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Erstellen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen für einen und wiederholen Sie dann das gleiche mit dem linken Fuß.
Es besteht keine Notwendigkeit, zuerst die Ausfallschritte mit der rechten zu wechseln, daher mit dem linken Fuß- dies erzeugt eine gefährliche Belastung auf der Wirbelsäule.
Wenn die Übung zu einfach erscheint, sammeln Sie Wasserflaschen in Literplastik.
Sumle Squat SMO
Die beste Übung für die Ausbildung von Gesäßmuskeln zu Hause
Setzen Sie Ihre Beine wie auf dem Foto gezeigt. Drehen Sie Ihre Füße so, dass es bequem ist, sich in einer niedrigeren Position zu befinden. Ihre Hände vor Ihnen (sie können für das Gleichgewicht gedehnt werden) und sitzen so tief wie möglich. Kehren wir also zu seiner ursprünglichen Position zurück.
Für die Komplikation können Sie auch eine Wasserplastikflasche verwenden, aber bereits fünf Liter.
Drückenübung
Es spielt keine Rolle, wie viele verschiedene Optionen für das Training für das Arbeitstraining des Drucks Sie kennen. Nur die klassische Wendung lässt die Muskeln des Drucks funktionieren.
Nehmen Sie die Position des Liegens auf das Gesicht. Falten Sie Ihre Beine mit einer 90 -Grad -Ecke auf den Knien und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Die akzentuierte Kraft der Pressemuskeln beginnt, die Schulterblätter aus dem Boden zu reißen, was in der Obhut schwer macht. Machen Sie an der Spitze der Übung eine Pause von 1-2 Sekunden und kehren Sie dann in seine ursprüngliche Position zurück.
Versuchen Sie während der Ausführung der Wendung, den Körper ausschließlich aufgrund der Anstrengung der Pressemuskeln zu erhöhen - ohne zu springen und die Hände der Hände zu helfen. Versuchen Sie während der Ausführung der Übung nicht, die Knie mit Ihrem Kopf zu berühren, und reißen Sie einfach die Schulterblätter aus dem Boden. Versuchen Sie, einem kurzen Bruch im oberen Teil der Übung zu widerstehen: Dies erhöht die Wirksamkeit erheblich. Für größeren Komfort können Sie Ihre Beine auf das Sofa legen, damit sie parallel zum Boden sind.
Überdurchschnittlich
Eine unverzichtbare Übung zur Verbesserung der Haltung durch Training der Muskeln der Wirbelsäule. Holen Sie sich einen Bonus für ein enges Gesäß und eine gute Ladung der Hüften.
Auf dem Bauch liegen. Legen Sie Ihre Hände vor sich, halten Sie gerade. Behalte deine Beine zusammen. Atme einen Atem und hebe gleichzeitig Arme und Beine. Liegen oben 2-3 Sekunden. Kehren Sie zur EPRACTion zurück.
Push -up inverse
Wir werden den Ton der Muskeln der Hände erwidern. Hab keine Angst, sie pumpen nie riesige Hände. Auch wenn du willst. Aber um deine Hände stark zu machen, aber schön, kannst du es schaffen. Und wir brauchen nur einen Stuhl.
Drehen Sie den Rücken auf den Stuhl, setzen Sie sich und legen Sie Ihre Arme (Schulterbreite) entlang der Ränder des Sitzes. In Inspiration beginnt er langsam zu verlangsamen und seine Ellbogen zu beugen. Verringern Sie Ihren fünften Punkt in der Position, wenn die Schultern nicht parallel zum Boden werden (zum ersten Mal ist es ziemlich schwierig, genug zu singen. Es beginnt mit einer bequemen Tiefe des Absenkens). Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und verdünnen Sie sie nicht viel an den Seiten. Nachdem Sie den Boden erreicht haben, nur die Kraft des Trizeps verwendet, drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben und heben sich (zum Ausatmen) in seiner ursprünglichen Position. Die Übung mag in der Ausführung einfach erscheinen, aber man muss ein wenig üben, um es wirklich gut zu machen und das Gefühl zu haben, dass die notwendigen Muskeln funktionieren.
"Leere" Übung. Wir machen den flachen Magen
Diese Übung wird Sie jedoch gut dazu bringen, den transversalen Muskel des Bauches zu bearbeiten, der unter der Presse versteckt ist und draußen nicht sichtbar ist. Aber sie ist verantwortlich für die Aufrechterhaltung der internen Organe und erlaubt ihnen nicht, sich herauszustellen. Und "leer" ist die einzige Übung, die diesen Muskel trainiert
Sie können einen Staubsauger nicht nur während des Trainings, sondern zu jeder Zeit kostenlos durchführen. Sie können sitzen. Sie können stehen. Aber bequemer hinlegen.
Um die Übung auszuführen, liegen Sie auf dem Rücken, biegen Sie die Beine auf den Knien, entspannen Sie den ganzen Körper. Dies ist die Ausgangsposition. Machen Sie also ein starkes Ausatmen und zeichnen Sie gleichzeitig den Magen so weit wie möglich. Nachdem er den Magen gezogen hat, halten Sie ihn in dieser Position und atmen ein wenig ein. Führen Sie zwei- bis dreimal hintereinander Übungen durch. Erhöhen Sie bei jedem nächsten Training die Zeit nach und nach von 15 Sekunden auf eine Minute.
Dieses Training dauert ungefähr 40 Minuten. Wenn Sie ein Fitnessrad, ein Laufband oder ein Ellipsoid zu Hause haben, können Sie weitere 20-30 Minuten trainieren.
Viel Glück auf dem Weg zur Figur Ihrer Träume!